Как сохранить отношения в кризис: руководство по восстановлению
Согласно исследованию Готтмановского института, 69% конфликтов в парах носят хронический характер. Разберем методы преобразования кризиса в точку роста.
5 фаз кризиса по Джону Готтману
- Нагнетание критики
- Эскалация конфликта
- Эмоциональное отдаление
- Параллельное существование
- Точка невозврата
Диагностика: Если вы вспоминаете позитивные моменты реже 5 раз в день - это тревожный сигнал
3 ключевых техники восстановления
1. «Эмпатийный мост»
Пошаговая инструкция:
- Опишите ситуацию без оценок
- Назовите свои чувства
- Предположите чувства партнера
- Сформулируйте совместную цель
2. Ритуал «Перезагрузка»
- Ежедневный 20-минутный диалог без критики
- Недельный эксперимент «Новая реальность»
- Совместное составление «Карты желаний»
"Успешные пары не избегают конфликтов, а преобразуют их в диалог" Дж. Готтман
Кейс из практики
Сергей и Ольга, 7 лет в браке: Восстановили доверие после измены через:
- Технику «Реконструкция доверия»
- Еженедельные check-in встречи
- Совместную проективную терапию
Чего избегать в кризисный период
Табу:
- Обобщения («Ты всегда...»)
- Критика характера вместо действий
- «Треугольник Карпмана» в общении
Когда нужна профессиональная помощь?
- Физическое или эмоциональное насилие
- Повторяющиеся паттерны конфликтов
- Отсутствие прогресса за 2 месяца самостоятельной работы