Мир Психологии

Психология для любознательных

Как сохранить отношения в кризис: 5 стратегий от семейного психолога

Как сохранить отношения в кризис: руководство по восстановлению

Согласно исследованию Готтмановского института, 69% конфликтов в парах носят хронический характер. Разберем методы преобразования кризиса в точку роста.

5 фаз кризиса по Джону Готтману

  1. Нагнетание критики
  2. Эскалация конфликта
  3. Эмоциональное отдаление
  4. Параллельное существование
  5. Точка невозврата
Диагностика: Если вы вспоминаете позитивные моменты реже 5 раз в день - это тревожный сигнал

3 ключевых техники восстановления

1. «Эмпатийный мост»

Пошаговая инструкция:

  1. Опишите ситуацию без оценок
  2. Назовите свои чувства
  3. Предположите чувства партнера
  4. Сформулируйте совместную цель

2. Ритуал «Перезагрузка»

  • Ежедневный 20-минутный диалог без критики
  • Недельный эксперимент «Новая реальность»
  • Совместное составление «Карты желаний»
"Успешные пары не избегают конфликтов, а преобразуют их в диалог" Дж. Готтман

Кейс из практики

Сергей и Ольга, 7 лет в браке: Восстановили доверие после измены через:

  • Технику «Реконструкция доверия»
  • Еженедельные check-in встречи
  • Совместную проективную терапию

Чего избегать в кризисный период

Табу:
  • Обобщения («Ты всегда...»)
  • Критика характера вместо действий
  • «Треугольник Карпмана» в общении

Когда нужна профессиональная помощь?

  • Физическое или эмоциональное насилие
  • Повторяющиеся паттерны конфликтов
  • Отсутствие прогресса за 2 месяца самостоятельной работы